Certaines habitudes saines peuvent vous aider à lutter contre l’accumulation de graisse abdominale. Tout d’abord, dormez bien et réduisez le stress, car ces habitudes aident à maintenir les niveaux de cortisol bas. Le cortisol est une hormone du stress qui, lorsqu’elle est augmentée, contribue à la perte musculaire et à l’accumulation de graisse dans la région abdominale.
La graisse du ventre: pas seulement esthétique
Il est important de réaliser que la réduction de la graisse du ventre offre des avantages qui vont bien au-delà de l’esthétique. La graisse du ventre (graisse viscérale qui s’accumule autour des organes internes) libère des protéines et des hormones qui peuvent provoquer une inflammation, qui à son tour peut endommager les vaisseaux sanguins et atteindre le foie, affectant la façon dont le corps décompose les sucres et les graisses. .
L’inflammation chronique associée au stockage des graisses viscérales peut provoquer de nombreuses maladies systémiques liées au syndrome métabolique. C’est pourquoi l’obésité est localisée dans la vie en relation avec le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d’autres maladies chroniques et pourquoi la mesure du rapport taille / hanche est un meilleur indicateur de santé que l’indice de masse corporelle (IMC).
Trois conseils pour perdre de la graisse abdominale
1) réduire ou éliminer le sucre ajouté de l’alimentation
Cela affecte toutes les formes de sucre et de fructose, raffinées ou “naturelles”, telles que l’agave et le miel, ainsi que toutes les céréales (y compris biologiques), qui se transforment rapidement en sucre dans le corps.
Cela dit, le fructose raffiné (comme le sirop de fructose de maïs) est de loin le pire de la gamme lorsqu’il s’agit de provoquer un dysfonctionnement métabolique. Votre corps le métabolise de la même manière que l’alcool, favorisant la résistance à l’insuline et l’accumulation de graisse, encore plus que les autres sucres.
2) Augmentez votre consommation de bonnes graisses.
Suivre un régime faible en gras est le meilleur moyen de saboter vos objectifs de perte de poids. Pour perdre de la graisse, vous devez en fait manger beaucoup de bonnes graisses saturées. Cela comprend: l’avocat, le beurre biologique, les jaunes d’œufs biologiques, les noix de coco et l’huile de noix de coco, les huiles de noix biologiques pressées à froid, les noix brutes et les prairies, ainsi que les oméga-3 d’origine animale.
Les acides gras monoinsaturés des noix, de l’huile d’olive et des avocats contribuent à augmenter la perte de graisse dans l’abdomen. Dans une étude, les chercheurs ont demandé aux femmes de passer à un régime de 1 600 calories riche en acides gras monoinsaturés, perdant un tiers de leur graisse abdominale en un mois!
3) Jeûne intermittent: la graisse du ventre ne résiste pas
La troisième clé alimentaire pour perdre la graisse du ventre (et la graisse en général) est le jeûne intermittent. Il s’agit en fait de l’une des méthodes les plus efficaces de traitement de l’obésité, car elle “restaure” votre corps pour commencer avec la graisse comme source principale d’énergie au lieu du sucre. Perdre du poids
La version la plus simple du jeûne intermittent pour les personnes présentant une résistance à l’insuline consiste simplement à limiter les repas à une période spécifique, par exemple huit heures par jour.
Par exemple, vous pouvez vous limiter à prendre vos repas entre 11h00 et 19h00. En fait, sautez le petit déjeuner et faites du déjeuner votre premier repas de la journée.
Cela revient à jeûner pendant 16 heures par jour, deux fois le minimum requis pour épuiser les réserves de glycogène et brûler les graisses. Ce type de jeûne intermittent est très facile à suivre lorsque le corps commence à brûler les graisses au lieu du sucre.
Parce que la graisse brûle lentement, vous pouvez rester actif sans baisse soudaine d’énergie due au sucre.