La perte de poids rapide est une question d’intérêt général pour les médecins et les nutritionnistes. Parce que cela nécessite généralement des efforts extraordinaires en termes de nutrition et d’exercice. Des efforts qui pourraient être nuisibles et qui ne peuvent probablement pas être maintenus comme des changements permanents dans son style de vie.
Un ou deux livres par semaine est approprié
Une perte de poids de 1 à 2 kg par semaine est la recommandation typique. Bien que cela puisse sembler un rythme lent pour la perte de poids, il est plus susceptible de vous aider à maintenir une perte de poids à long terme.
N’oubliez pas que 0,50 kg de matières grasses contient 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 500 calories de plus que vous n’en consommez chaque jour (500 calories x 7 jours = 3 500 calories).
Si vous perdez beaucoup de poids très rapidement, vous risquez de ne pas perdre autant de graisse qu’à un taux de perte de poids plus modeste. Au lieu de cela, vous pourriez perdre du poids dans de l’eau ou même des tissus maigres, car il est difficile de brûler autant de calories grasses en peu de temps.
Perte de poids rapide avec obésité dangereuse
Dans certaines situations, cependant, une perte de poids plus rapide peut être sûre si elle est effectuée correctement. Par exemple, les médecins peuvent prescrire des régimes hypocaloriques pour une perte de poids rapide si l’obésité est à l’origine de graves problèmes de santé. Cependant, une telle nutrition extrême nécessite une surveillance médicale. Il peut également être difficile de ne pas prendre de poids.
Perte de poids rapide, puis régime de croisière
Certains régimes ont un stade précoce pour vous aider à perdre du poids. Par exemple, optez pour un régime avec une phase de démarrage rapide, dans lequel il est possible de perdre 4 à 5 kg au cours des deux premières semaines. Avec une telle approche, vous pouvez perdre du poids rapidement car il combine plusieurs stratégies saines et sûres sans gadget ni alimentation extrême.
Après la première période de deux semaines, passez à la perte de poids recommandée d’un ou deux kilogrammes par semaine, ce qui vous donne le temps d’apporter les changements de style de vie nécessaires tels qu’une alimentation saine et une nutrition plus intense nécessaire pour soutenir perte de poids à long terme.
Peut-être avez-vous pris du poids lors de l’accouchement, êtes-vous déjà au régime ou pensez-vous devoir cacher votre (petit) ventre ou vos poignées d’amour lorsque vous enfilez votre maillot de bain cet été? Dans tous les cas, il faut se méfier de certains préjugés pour perdre du poids sans stress.
Même si vous faites de l’exercice et surveillez votre alimentation, se débarrasser des kilos en trop n’est pas toujours suffisant. La perte de poids est un phénomène complexe qui dépend de critères qui varient d’une personne à l’autre. Voici 7 raisons pour lesquelles vous avez du mal à perdre du poids, pourquoi vous le perdez trop lentement ou pourquoi vous le reprenez.
Livres supplémentaires: mangez-vous suffisamment de protéines?
En effet, si deux des piliers de la perte de poids sont la réduction du sucre et la consommation de bonnes graisses, les protéines sont souvent les plus oubliées de l’histoire. En fait, contrôler leur consommation est un point crucial pour perdre du poids. Par conséquent, la teneur en protéines devrait représenter 20 à 30% des calories dont vous avez besoin chaque jour.
Ce pourcentage vous permet de maintenir votre masse musculaire, dont la perte est souvent l’un des effets secondaires de nombreux régimes. De plus, les protéines ont la capacité d’augmenter la thermogenèse ou la production de chaleur du corps. Cela accélère notre métabolisme, brûle plus de calories et fait fondre les graisses. De plus, votre corps a besoin de plus d’énergie pour la digestion des protéines que pour les graisses et les glucides. Mangez suffisamment de protéines pour perdre du poids.
Les principales sources de protéines recommandées pour éviter ou éliminer les kilos en trop sont les œufs, la viande blanche, le poisson, les tomates séchées au soleil, le quinoa, les noix, les amandes, le soja et les lentilles.
Livres supplémentaires: dormez-vous suffisamment?
Un autre facteur souvent négligé qui peut jouer un rôle important dans la perte de poids est la qualité de votre sommeil. Lorsque vous dormez, votre métabolisme diminue, vous consommez moins de calories et vous brûlez moins de graisses. D’où la nécessité de préparer des dîners légers sans aliments trop gras, sans (trop) de sucre ou d’aliments sucrés, sans boissons sucrées (notamment les sodas) et sans trop de sel.
La nuit également, les hormones qui jouent un rôle crucial sans digestion ni régulation de la sensation de satiété, en particulier la leptine et la ghréline, ne sont pas nécessaires. La leptine est excrétée du tissu adipeux blanc. C’est l’hormone de satiété qui régule le taux de graisse dans l’organisme et l’appétit. Il joue un rôle énorme dans le contrôle métabolique de l’obésité. La ghréline, quant à elle, est produite par l’estomac. Elle joue un rôle différent de la leptine en ce qu’elle augmente la sensation de faim et favorise l’accumulation de graisse abdominale.
Cependant, moins vous dormez, plus votre niveau de ghréline augmente et plus vous avez faim! Un temps de sommeil trop court a donc un effet négatif sur la prise de poids chez l’adulte, mais aussi chez l’enfant. L’allongement du temps de sommeil réduit le risque d’obésité, facilite la perte de poids et conduit à une durée de vie plus saine … et plus longue, car l’obésité est un facteur de raccourcissement de la durée de vie.
Le temps de sommeil moyen est de huit à dix heures chez les adolescents et de sept à neuf heures chez les adultes. Cette durée diminue chez les personnes âgées. Idéalement, trouvez le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour rester en forme toute la journée.
Livres supplémentaires: faites-vous trop d’exercice?
Pendant longtemps, on a cru que l’exercice ou l’exercice pouvait vous aider à perdre du poids. Si cela aide à prévenir la prise de poids et l’élimination des graisses, en particulier les muscles abdominaux, la pratique physique semble n’atteindre que 30% inutiles pour toutes les mesures nécessaires pour perdre ces kilos en trop. Par ailleurs, les activités les plus recommandées dans ce sens sont le cardio et l’haltérophilie. Un autre facteur plus important pour perdre du poids est évidemment une alimentation équilibrée.
Cependant, beaucoup de gens pratiquent des sports intensifs trop rapidement et de façon incontrôlable. Ce qui conduit souvent à des blessures voire à l’arrêt définitif de toute activité sportive! Un effet pervers et moins bien connu de l’activité physique est qu’une tendance à utiliser plus d’énergie est de manger plus, même de manière anarchique! Une idée fausse, malheureusement répandue, est de se dire: «Je n’ai pas à faire attention à mon alimentation, mais je l’éliminerai par l’exercice. “Faux! D’une part, comme je vous l’ai dit, l’exercice n’est pas le principal facteur de perte de poids. D’un autre côté.
Livres supplémentaires: mangez-vous consciemment et lentement?
Manger sans prêter attention à ce que vous avalez et manger trop vite sont deux facteurs étroitement liés. Vous pouvez également expliquer partiellement la prise de poids et / ou la difficulté de se débarrasser des graisses indésirables. Si vous faites attention à ce que vous mangez, vous ralentirez automatiquement la vitesse à laquelle vous mangez. La saturation ou la sensation de ne plus avoir faim est créée par une hormone: la leptine. Cela combat les effets de l’hormone antagoniste et crée une sensation de faim, la ghréline. Si vous mangez trop rapidement, les niveaux de ghréline resteront élevés et vous aurez toujours faim. Attendez donc au moins 20 minutes pour chacun de vos repas. C’est le temps minimum pour créer la sensation de satiété nécessaire pour sentir que vous avez suffisamment mangé.
Pour pratiquer cette consommation consciente, mangez lentement tout en mâchant bien. Arrêtez ensuite toutes les autres activités et consacrez un moment spécial à chaque repas. Évitez également de manger au travail, notamment sur votre ordinateur, de consulter vos messages sur votre téléphone portable, de regarder la télévision … En résumé: mangez en pleine conscience de ce que vous avalez et mâchez bien sans vous dévorer plus vite que votre ombre , prenez votre temps (au moins 20 minutes) et si possible en silence.
Livres supplémentaires: mangez-vous des aliments entiers?
Manger des aliments entiers est un excellent moyen de contrôler ou de perdre du poids. Un aliment entier est un aliment qui a été laissé dans sa coquille avec la plupart de ses nutriments. Les aliments entiers ont non seulement une valeur nutritive plus élevée que les aliments raffinés, mais ils créent également une sensation de satiété plus rapidement. Ils réduisent l’envie de trop manger ou inhibent plus rapidement.
De plus, les aliments entiers contiennent beaucoup plus de fibres que les aliments raffinés. Ces fibres ralentissent la digestion et créent rapidement l’impression d’être saturées en raison de ballonnements dans l’estomac. Les aliments entiers ont également l’avantage d’éviter les fringales et l’envie compulsive d’avaler quoi que ce soit à tout moment de la journée. Ils aident à maintenir la glycémie constante. Cela évite la sécrétion d’insuline, l’hormone qui est responsable de la conversion du sucre en graisses de leur stockage dans le corps, en particulier dans l’abdomen. Manger des aliments entiers non seulement soulage rapidement la sensation de faim, mais entraîne également une perte de poids.
Cependant, un rapport de 2008 a souligné le fait que 54% des adultes ne mangeaient pas suffisamment d’aliments entiers. Malheureusement, peu de choses ont changé depuis.
Livres supplémentaires: utilisez-vous les bons critères pour déterminer votre poids?
Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids se pèsent trop souvent. Même s’ils ne le font qu’une fois par semaine, au bon rythme pour juger d’une réelle réduction de l’excès de poids, ils peuvent tout de même être découragés car ils espèrent perdre trop de poids en peu de temps. Cependant, la balance ne devrait pas être la meilleure agence de contrôle du poids.
Regardez plutôt votre indice de masse corporelle (indice de masse corporelle), qui est un indicateur plus fiable de la perte de poids. Vous pouvez également mesurer votre tour de taille régulièrement, mais évidemment pas trop souvent. une fois par semaine est plus que suffisant. En fait, prendre sa vie tous les jours pour suivre ses progrès en matière de perte de poids n’aurait aucun sens, et ce serait aussi un stress … qui pourrait conduire au découragement voire à manger pour compenser!
Lorsque vous vous entraînez, vous gagnerez sans aucun doute des muscles tout en perdant un excès de graisse. Malheureusement, une échelle de base ne peut le faire que si elle a une fonction de mesure de l’IMC. C’est le cas d’une échelle d’impédance qui calcule la teneur en graisse du corps.