Posture quotidienne: problèmes de santé courants liés à une mauvaise posture

Un bon alignement du corps aide non seulement à prévenir les maux de dos et les blessures, mais augmente également votre sécurité et votre humeur. L’amélioration de la posture prendra probablement du temps et des efforts conscients, mais les bien-être en valent la peine.

On lui dit souvent que «se tenir droit» semblait être un rite de passage quand il était adolescent, mais ces adultes têtus qui répétaient ces mots au fil du temps étaient en route. Une bonne posture favorise une bonne santé.

Un alignement correct du corps peut aider à prévenir un stress excessif sur les articulations, les muscles et la colonne vertébrale. Cela soulage la douleur et réduit le risque de blessure. De plus, une bonne posture peut améliorer la productivité et l’humeur et vous aider à utiliser vos muscles plus efficacement. L’amélioration de la posture prendra probablement du temps et des efforts conscients, mais les bien-être en valent la peine.

Comment est une bonne posture?

Pour découvrir à quoi ressemble votre posture, utilisez le “test mural” pour découvrir:

– Tenez-vous de sorte que l’arrière de la tête, les omoplates et les fesses touchent le mur et que les talons soient à 5-10 cm du mur.

– Placez une main à plat derrière le bas du dos. Vous devriez à peine pouvoir glisser votre main entre le bas de votre dos et le mur pour obtenir une courbe lombaire correcte.

– S’il y a trop d’espace derrière le bas du dos, amenez le nombril à la colonne vertébrale. Cela a pour effet d’aplatir la courbe du dos et de rapprocher doucement le bas du dos du mur.

– S’il y a très peu d’espace derrière le bas de votre dos, cambrez suffisamment votre dos pour que votre main puisse glisser derrière vous.

– Restez à l’écart du mur tout en conservant une bonne posture. Revenez ensuite au mur pour voir si vous avez conservé la bonne posture.

Ces 6 problèmes de santé courants causés par une mauvaise posture

Malheureusement, la posture idéale est souvent l’exception plutôt que la règle. Une mauvaise posture peut vous affecter de la tête aux pieds, contribuant à une variété de problèmes.

• 1 mal de tête

Une mauvaise posture peut fatiguer les muscles de l’arrière de la tête, du cou, du haut du dos et de la mâchoire. Cela peut exercer une pression sur les nerfs voisins et déclencher des soi-disant céphalées de tension ou des spasmes musculaires.

2 douleurs au dos et au cou

La douleur et la tension ou la raideur dans le dos et le cou peuvent être dues à des blessures ou à d’autres conditions telles que l’arthrite, la hernie discale et l’ostéoporose, mais une mauvaise posture y contribue souvent. Bien que rarement mortelles, les douleurs au dos et au cou peuvent être chroniques et réduire la qualité de vie.

3 douleurs au genou, à la hanche et au pied

La faiblesse musculaire, la raideur ou le déséquilibre, le manque de flexibilité et le désalignement des hanches, des genoux et des pieds peuvent empêcher la rotule de glisser doucement sur le fémur. La friction qui en résulte peut provoquer une irritation et une douleur à l’avant du genou, connue sous le nom de douleur fémoro-patellaire. Le désalignement du pied et de la cheville peut également contribuer à la fasciite plantaire, une condition dans laquelle la bande épaisse de tissu qui relie le talon à la plante du pied (fascia plantaire) devient enflammée et provoque une douleur au talon.

4 douleur à l’épaule

La coiffe des rotateurs est un groupe de muscles et de tendons qui relient le bras à l’épaule. La raideur, la faiblesse ou le déséquilibre musculaire associés à une mauvaise posture peuvent irriter les tendons de la coiffe des rotateurs et causer de la douleur et de la faiblesse. Une position inclinée vers l’avant peut également provoquer un pincement de ces tendons. En fin de compte, cela peut provoquer la déchirure du tissu de la coiffe des rotateurs. Une blessure plus grave qui peut causer une douleur et une faiblesse importantes et limiter votre capacité à effectuer des activités quotidiennes.

5 douleurs à la mâchoire

Une position de tête vers l’avant peut stresser les muscles sous le menton et provoquer un surmenage de l’articulation temporo-mandibulaire. Cela peut provoquer des douleurs à la mâchoire, de la fatigue et des claquements, ainsi que des difficultés à ouvrir la bouche, des maux de tête et des douleurs au cou.

6 fatigue et problèmes respiratoires

De mauvaises habitudes de posture peuvent limiter la cage thoracique et comprimer le diaphragme. Cela peut diminuer la capacité pulmonaire, provoquant une respiration sifflante, une respiration sifflante, de la fatigue et un manque d’énergie, ce qui peut affecter la productivité globale.

L’amélioration de la posture peut aider à prévenir ou à inverser bon nombre de ces conditions. Vous serez étonné de voir à quel point votre qualité de vie peut s’améliorer, simplement en restant un peu plus haut.

Comment améliorer votre position

Essayez ces conseils pour améliorer la posture en position debout, assise et couchée, en vous concentrant sur la mobilité vertébrale et le travail respiratoire.

1: En marchant, tenez-vous droit. Inspirez, roulez vos épaules de haut en bas, puis expirez et abaissez vos épaules, comme si vous glissiez doucement vos omoplates dans vos poches arrière.

2: Essayez d’incliner votre bassin en position assise. Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, placez vos mains sur vos cuisses et vos pieds sur le sol. Inspirez et inclinez votre bassin et vos côtes vers l’avant tout en ouvrant votre poitrine et en levant les yeux. Expirez, inclinez le bassin et la colonne vertébrale en arrière et regardez vers le bas.

3: Prenez le «pont» lorsque vous vous réveillez ou vous couchez. Allongez-vous sur le dos au lit, les genoux pliés et les pieds appuyés sur le matelas. Inspirez, puis expirez lentement et soulevez le coccyx pour soulever les fesses et la colonne vertébrale, une vertèbre à la fois, jusqu’à ce que les omoplates soutiennent votre poids. Faites une pause et inspirez, puis expirez lentement tout en baissant le dos.