Perte de poids: 9 étapes éprouvées pour abaisser l’indice de masse corporelle

Vous avez entendu des médecins parler de l’IMC, ou indice de masse corporelle, depuis longtemps. Vous pouvez même connaître le vôtre par cœur, surtout si on vous a dit que votre silhouette se situe dans la gamme d’actions malsaines.
Techniquement, votre indice de masse corporelle est utilisé comme un bon indicateur de la graisse corporelle que vous avez probablement. Vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en cm carrés, puis en multipliant ce nombre par 703. Un moyen plus simple de déterminer votre indice de masse corporelle consiste à utiliser une calculatrice en ligne.

C’est ainsi que les gammes BMI sont classées:

Un faible poids a un indice de masse corporelle inférieur à 18,5
Le poids normal est un IMC compris entre 18,5 et 24,9
Le surpoids est un indice de masse corporelle compris entre 25 et 29,9
L’obésité est un IMC de 30 ou plus.

Bien que le surpoids ou l’obésité soit souvent considéré comme malsain, ce n’est pas un tableau complet. Si nous étions plus précis, nous dirions que l’excès de graisse corporelle est mauvais pour la santé. L’excès de graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale (la graisse qui s’accumule dans la région de l’estomac) est liée à l’hypertension, à une glycémie élevée et au cholestérol, qui peuvent influencer le risque de maladies telles que diabète de type 2 et maladies cardiaques. L’indice de masse corporelle n’est qu’une corrélation avec cela, car généralement plus l’IMC est élevé, plus la probabilité de prendre du poids est grande.

Cela étant dit, l’IMC a ses limites pour ce qu’il peut et ne peut pas vous dire sur votre santé et si vous devez perdre du poids. L’âge, le sexe, l’origine ethnique et la masse musculaire peuvent tous influencer l’IMC en ce qui concerne la graisse corporelle. Par exemple, si vous êtes extrêmement athlétique et avez beaucoup de masse musculaire, votre indice de masse corporelle peut indiquer que vous êtes obèse alors que vous êtes en bonne forme.

Ce que vous devez savoir sur la perte de poids après 40 ans.

Cela dit, si votre indice de masse corporelle est dans la plage supérieure et que votre tour de taille indique également que vous êtes à risque de problèmes de santé, votre médecin peut vous conseiller de perdre du poids, ce qui réduira probablement votre indice de masse corporelle.

Ce sont les étapes, soutenues par des scientifiques et des experts, pour vous aider à obtenir des résultats durables.

1. Obtenez le chiffre exact de votre IMC personnel

Les calculateurs d’IMC en ligne abondent, mais vous devriez obtenir votre IMC officiel auprès du médecin de quelqu’un qui pèse et mesure votre taille. Si vous demandez à beaucoup d’entre nous combien nous pesons, nous vous dirons que nous pesons moins que nous pesons, et nous vous dirons que nous sommes un peu plus âgés. Cela conduirait à une sous-estimation.

2. Fixez-vous un objectif réaliste si vous cherchez à réduire votre indice de masse corporelle

La perte de seulement 5 à 10% du poids corporel peut avoir des avantages importants pour la santé. Pour certaines personnes, cela signifie que leur indice de masse corporelle peut toujours être dans la plage de surpoids et cela peut être acceptable.

Il est irréaliste et inutile pour quiconque ayant un IMC de 30 ou plus d’atteindre un IMC dans la plage normale. Il s’agit d’avancer vers un avenir meilleur pour la santé. Votre objectif devrait être de perdre du poids, puis de réévaluer vos progrès.

3. Suivez vos progrès de perte de poids

Découvrez où il est aujourd’hui et où il était hier. Appliquez ensuite votre dos. La maîtrise de soi est très importante pour gérer le poids.

Enregistrez votre alimentation ou votre apport calorique pendant quelques jours pour comprendre quelles sont vos véritables habitudes alimentaires. Cela pourrait être le test de réalité dont vous avez besoin pour changer vos habitudes. Utilisez la méthode qui vous convient le mieux, que vous l’écriviez dans un journal ou que vous utilisiez une application sur votre smartphone. Une étude de février 2019 publiée dans Obesity a montré que plus les participants utilisaient une application Web pour suivre leurs habitudes alimentaires pendant six mois, plus la perte de poids était importante.

4. Sachez combien vous bougez

Comme pour le contrôle de l’alimentation, vous devez connaître le niveau d’activité physique. Même si vous n’êtes pas sur un spectacle, il y a des tonnes d’applications disponibles, que vous soyez sur Android ou iPhone, et des trackers de fitness que vous pouvez porter à votre poignet. N’oubliez pas que même monter les escaliers compte!

Laurent Ournac: perte de 58 livres, ablation d’estomac, santé: son histoire de perte de poids

5. Pesez-vous régulièrement pour découvrir ce qui fonctionne (et ce qui ne fonctionne pas)

Une fois par semaine, montez sur la balance. Dessinez ensuite un graphique de votre poids. Il est facile de le faire via une application ou vous pouvez le faire vous-même à l’aide d’un graphique. De cette façon, vous saurez si vous devez changer votre approche pour perdre du poids ou si vous devez suivre son cours.

6. Soyez actif avec la formation que vous choisissez

Si vous savez que vous devez commencer à faire plus d’exercice et que votre journal d’activité s’affiche, vous voudrez vous entraîner. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez faire du kickboxing ou essayer CrossFit.

Vous n’êtes pas récompensé pour avoir rendu l’exercice plus difficile que vous ne le pouvez. Choisissez une activité amusante ou agréable, comme emmener votre chien pour une promenade ou une randonnée, et faites-en votre entraînement régulier.

7. Fixez-vous des objectifs d’entraînement afin qu’ils soient plus susceptibles de rester sur la bonne voie

Il ne suffit pas de dire que vous commencerez à faire “plus d’exercices”. Planifiez-le plutôt.

Engagez-vous à marcher 20 minutes trois fois cette semaine et planifiez les jours et les heures où vous le ferez, par exemple après le travail le lundi, mercredi et vendredi. Et si un problème survient, sachez que vous pouvez le réduire à 5 ou 10 minutes, tout est important.

En bref, prenez d’abord l’habitude de faire une activité, puis concentrez-vous sur sa durée et son intensité.

8. Choisissez votre nourriture pour vous assurer que votre alimentation vous convient

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les conseils diététiques ne manquent pas. De plus, la recherche montre que la meilleure combinaison pour une perte de poids réussie est de se concentrer à la fois sur l’alimentation et l’exercice.

Les régimes varient considérablement d’une personne à l’autre. Votre collègue peut jurer en mangeant un régime pauvre en glucides lorsqu’il n’est pas satisfait. La recherche suggère que la qualité de l’alimentation peut être plus importante.

Par exemple, une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que des aliments comme les croustilles, les viandes transformées, la viande rouge et les boissons sucrées étaient associés à une prise de poids. Alors que ceux comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et le yogourt étaient associés à une perte de poids.

9. Restez persistant, même si vous ne voyez pas les résultats tout de suite

Même si le poids ne semble pas se dissiper assez rapidement, gardez le cap. Selon la recherche, ce n’est qu’en faisant des efforts constants pour bien manger, bouger davantage et maintenir d’autres habitudes saines qui affectent le poids (comme dormir suffisamment) que les kilos diminuent de façon permanente. Les chercheurs ont découvert que lorsque le poids augmente et diminue, probablement en raison d’efforts incohérents, les gens sont plus susceptibles d’abandonner leurs objectifs. N’oubliez pas: attendez!