Perte de poids – calculer exactement vos besoins quotidiens en calories pour ne pas grossir rapidement

De combien de calories chacun a-t-il besoin par jour, selon que l’on soit homme ou femme, âge, taille, poids, niveau de dépense physique?

Pour le savoir, voici une méthode de calcul simple.

La quantité quotidienne de calories dont notre corps a besoin dépend évidemment de l’énergie qu’il doit brûler pour fonctionner correctement et varie en fonction des activités que nous menons. Par conséquent, ceux qui veulent perdre du poids doivent évaluer correctement tous les paramètres pour consommer plus de calories qu’ils n’en consomment.

Pour obtenir le résultat final, les besoins de base (métabolisme) doivent être multipliés par un indice lié à l’intensité de l’activité physique.

Métabolisme de base

• Multipliez votre poids en kg par 10.
• Multipliez votre taille en cm par 6,25.
• Ajouter les résultats (exemple: il pèse 65 kg et mesure 1,70 m: 650 + 1062,5 = 1712,5).
• Multipliez votre âge par 5 et supprimez ce chiffre du résultat précédent (40 ans x 5 = 200, 1712,5 – 200 = 1512,5).

Enfin, supprimez 161 pour une femme et ajoutez 5 pour un homme.
Soit un métabolisme de base de 1351,5 kcal par jour pour une femme de 40 ans mesurant 1,70 m et pesant 65 kg.

Activité physique

• Si vous faites peu ou pas d’activité physique (si vous ne marchez pas pendant 30 minutes à un rythme rapide par jour, au moins cinq jours par semaine), multipliez votre taux métabolique basal (MB) par 1,2.
• Si vous vous entraînez modérément, multipliez votre Mo par 1,55.
• Si vous faites une activité physique intense, multipliez votre MB par 1 725.

Cela vous donnera la quantité de calories nécessaire pour maintenir un poids stable. Si vous souhaitez perdre progressivement du poids sans famine, réduisez progressivement votre apport calorique quotidien de 300 à 500 kcal et / ou augmentez la durée et l’intensité de votre activité physique.