Perte de poids quotidienne

Des études récentes ont documenté l’impact particulièrement grave de l’épidémie de COVID-19 sur les personnes en surpoids ou obèses; Ces personnes sont à risque d’une forme plus grave de la maladie, et le confinement a particulièrement affecté leurs efforts pour perdre du poids. Mais qu’en est-il de la population générale? Le confinement a-t-il favorisé la prise de poids? Quels sont les facteurs associés à l’éloignement social qui ont finalement influencé le poids corporel? Enfin, quelles sont les mesures possibles pour retrouver un poids santé après confinement? Une enquête sur un échantillon de la population française confinée et des études internationales récentes apportent les premières réponses.

“Une enquête réalisée par l’Institut IFOP pour la nutrition Darwin (1), basée sur des questionnaires autogérés avec un échantillon représentatif de plus de 3 000 adultes, conduit à 3 conclusions principales:

après l’accouchement, la majorité des Français (57%) montrent une prise de poids, en moyenne 2,5 kilos et 54% ne sont pas satisfaits de leur poids actuel;
l’accouchement a révélé que l’alimentation est un facteur important de mode de vie et de santé, parfois aussi un objet de tension au sein du couple, et ce même si cette tâche incombe principalement aux femmes (71% dans les familles confinées);
Enfin, l’importance attribuée à l’alimentation lors de l’accouchement induit 2 effets opposés, un effet bénéfique: une plus grande prise de conscience et avantageux du fait de la nécessité d’une alimentation variée et équilibrée, mais aussi d’un temps de goûter plus long (snacks, chocolat, desserts) . ) Par conséquent, si 33% des personnes interrogées ont accordé plus d’attention pendant le confinement à la qualité de leur nourriture, 42% ont pris l’habitude d’une collation avant le repas, 23% des collations au chocolat.

Quel régime et quels suppléments de confinement?

Confinement, suralimentation et inactivité physique.

Le point positif est que l’accouchement sensibilisera les gens à l’importance du facteur nutritionnel pour la santé, en donnant plus d’espace aux repas et à leur préparation. Les premières études post-confinement sont publiées, mettant en évidence certains régimes alimentaires, facteurs nutritionnels et compléments alimentaires tels que les brûleurs de graisse, efficaces pour renforcer notre immunité (2) et retrouver un poids santé.

De même, l’accouchement, caractérisé par la majorité des personnes confinées dans un «mode de vie sédentaire» exacerbé et l’absence d’activité physique (3), aura rappelé que la pratique de l’exercice constitue une approche préventive et thérapeutique pour tous et qui ont également protégé, pendant la pandémie, des formes graves et des complications fatales de la maladie (4,5).

Laurent Ournac: perte de 58 livres, ablation d’estomac, santé: son histoire de perte de poids

Déconfineur, augmentation de la perte d’énergie et de poids.

Au moment d’un malentendu, l’urgence est donc de reprendre de l’énergie et de retrouver un poids santé. Les premières recommandations des experts (2) recommandent le rétablissement d’un mode de vie sain, avec une alimentation variée et équilibrée et un exercice régulier. Par conséquent, l’adhésion aux régimes végétariens ou méditerranéens, combinée à un programme de perte de poids, peut perdre des kilos en trop et renforcer le système immunitaire. Comment prendre (prescription), des suppléments spécifiques, tels que le sélénium, la vitamine D, les caroténoïdes et les polyphénols, documentés comme capables de renforcer la fonction immunitaire (2).

Les fruits, les légumes et les produits frais sont d’excellentes sources de ces micronutriments, avec un avantage collatéral: ils permettent, comme le souhaitent plus largement les Français, en dehors de cet enfermement (1) de “consommer le plus localement et” fait maison “autant que possible “

Vous avez entendu des médecins parler de l’IMC, ou indice de masse corporelle, depuis longtemps. Vous pouvez même connaître le vôtre par cœur, surtout si on vous a dit que votre silhouette se situe dans la gamme d’actions malsaines.
Techniquement, votre indice de masse corporelle est utilisé comme un bon indicateur de la graisse corporelle que vous avez probablement. Vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en cm carrés, puis en multipliant ce nombre par 703. Un moyen plus simple de déterminer votre indice de masse corporelle consiste à utiliser une calculatrice en ligne.

C’est ainsi que les gammes BMI sont classées:

Un faible poids a un indice de masse corporelle inférieur à 18,5
Le poids normal est un IMC compris entre 18,5 et 24,9
Le surpoids est un indice de masse corporelle compris entre 25 et 29,9
L’obésité est un IMC de 30 ou plus.

Bien que le surpoids ou l’obésité soit souvent considéré comme malsain, ce n’est pas un tableau complet. Si nous étions plus précis, nous dirions que l’excès de graisse corporelle est mauvais pour la santé. L’excès de graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale (la graisse qui s’accumule dans la région de l’estomac) est liée à l’hypertension, à une glycémie élevée et au cholestérol, qui peuvent influencer le risque de maladies telles que diabète de type 2 et maladies cardiaques. L’indice de masse corporelle n’est qu’une corrélation avec cela, car généralement plus l’IMC est élevé, plus la probabilité de prendre du poids est grande.

Cela étant dit, l’IMC a ses limites pour ce qu’il peut et ne peut pas vous dire sur votre santé et si vous devez perdre du poids. L’âge, le sexe, l’origine ethnique et la masse musculaire peuvent tous influencer l’IMC en ce qui concerne la graisse corporelle. Par exemple, si vous êtes extrêmement athlétique et avez beaucoup de masse musculaire, votre indice de masse corporelle peut indiquer que vous êtes obèse alors que vous êtes en bonne forme.

Ce que vous devez savoir sur la perte de poids après 40 ans.

Cela dit, si votre indice de masse corporelle est dans la plage supérieure et que votre tour de taille indique également que vous êtes à risque de problèmes de santé, votre médecin peut vous conseiller de perdre du poids, ce qui réduira probablement votre indice de masse corporelle.

Ce sont les étapes, soutenues par des scientifiques et des experts, pour vous aider à obtenir des résultats durables.

1. Obtenez le chiffre exact de votre IMC personnel

Les calculateurs d’IMC en ligne abondent, mais vous devriez obtenir votre IMC officiel auprès du médecin de quelqu’un qui pèse et mesure votre taille. Si vous demandez à beaucoup d’entre nous combien nous pesons, nous vous dirons que nous pesons moins que nous pesons, et nous vous dirons que nous sommes un peu plus âgés. Cela conduirait à une sous-estimation.

2. Fixez-vous un objectif réaliste si vous cherchez à réduire votre indice de masse corporelle

La perte de seulement 5 à 10% du poids corporel peut avoir des avantages importants pour la santé. Pour certaines personnes, cela signifie que leur indice de masse corporelle peut toujours être dans la plage de surpoids et cela peut être acceptable.

Il est irréaliste et inutile pour quiconque ayant un IMC de 30 ou plus d’atteindre un IMC dans la plage normale. Il s’agit d’avancer vers un avenir meilleur pour la santé. Votre objectif devrait être de perdre du poids, puis de réévaluer vos progrès.

3. Suivez vos progrès de perte de poids

Découvrez où il est aujourd’hui et où il était hier. Appliquez ensuite votre dos. La maîtrise de soi est très importante pour gérer le poids.

Enregistrez votre alimentation ou votre apport calorique pendant quelques jours pour comprendre quelles sont vos véritables habitudes alimentaires. Cela pourrait être le test de réalité dont vous avez besoin pour changer vos habitudes. Utilisez la méthode qui vous convient le mieux, que vous l’écriviez dans un journal ou que vous utilisiez une application sur votre smartphone. Une étude de février 2019 publiée dans Obesity a montré que plus les participants utilisaient une application Web pour suivre leurs habitudes alimentaires pendant six mois, plus la perte de poids était importante.

4. Sachez combien vous bougez

Comme pour le contrôle de l’alimentation, vous devez connaître le niveau d’activité physique. Même si vous n’êtes pas sur un spectacle, il y a des tonnes d’applications disponibles, que vous soyez sur Android ou iPhone, et des trackers de fitness que vous pouvez porter à votre poignet. N’oubliez pas que même monter les escaliers compte!

Laurent Ournac: perte de 58 livres, ablation d’estomac, santé: son histoire de perte de poids

5. Pesez-vous régulièrement pour découvrir ce qui fonctionne (et ce qui ne fonctionne pas)

Une fois par semaine, montez sur la balance. Dessinez ensuite un graphique de votre poids. Il est facile de le faire via une application ou vous pouvez le faire vous-même à l’aide d’un graphique. De cette façon, vous saurez si vous devez changer votre approche pour perdre du poids ou si vous devez suivre son cours.

6. Soyez actif avec la formation que vous choisissez

Si vous savez que vous devez commencer à faire plus d’exercice et que votre journal d’activité s’affiche, vous voudrez vous entraîner. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez faire du kickboxing ou essayer CrossFit.

Vous n’êtes pas récompensé pour avoir rendu l’exercice plus difficile que vous ne le pouvez. Choisissez une activité amusante ou agréable, comme emmener votre chien pour une promenade ou une randonnée, et faites-en votre entraînement régulier.

7. Fixez-vous des objectifs d’entraînement afin qu’ils soient plus susceptibles de rester sur la bonne voie

Il ne suffit pas de dire que vous commencerez à faire “plus d’exercices”. Planifiez-le plutôt.

Engagez-vous à marcher 20 minutes trois fois cette semaine et planifiez les jours et les heures où vous le ferez, par exemple après le travail le lundi, mercredi et vendredi. Et si un problème survient, sachez que vous pouvez le réduire à 5 ou 10 minutes, tout est important.

En bref, prenez d’abord l’habitude de faire une activité, puis concentrez-vous sur sa durée et son intensité.

8. Choisissez votre nourriture pour vous assurer que votre alimentation vous convient

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les conseils diététiques ne manquent pas. De plus, la recherche montre que la meilleure combinaison pour une perte de poids réussie est de se concentrer à la fois sur l’alimentation et l’exercice.

Les régimes varient considérablement d’une personne à l’autre. Votre collègue peut jurer en mangeant un régime pauvre en glucides lorsqu’il n’est pas satisfait. La recherche suggère que la qualité de l’alimentation peut être plus importante.

Par exemple, une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que des aliments comme les croustilles, les viandes transformées, la viande rouge et les boissons sucrées étaient associés à une prise de poids. Alors que ceux comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et le yogourt étaient associés à une perte de poids.

9. Restez persistant, même si vous ne voyez pas les résultats tout de suite

Même si le poids ne semble pas se dissiper assez rapidement, gardez le cap. Selon la recherche, ce n’est qu’en faisant des efforts constants pour bien manger, bouger davantage et maintenir d’autres habitudes saines qui affectent le poids (comme dormir suffisamment) que les kilos diminuent de façon permanente. Les chercheurs ont découvert que lorsque le poids augmente et diminue, probablement en raison d’efforts incohérents, les gens sont plus susceptibles d’abandonner leurs objectifs. N’oubliez pas: attendez!

Laurent Ournac est un acteur de talent qui a su se faire connaître au fil des années et qui est devenu une figure incontournable de la scène audiovisuelle française.

Le comédien qui a évolué dans la série “Camping Paradis” pendant de nombreuses années, son talent et son charisme ne peuvent plus être démontrés et sa joie de vivre communicative contribue grandement au succès du programme.

S’il est heureux aussi, c’est pour une bonne raison car il est non seulement satisfait professionnellement, mais aussi très heureux en amour! L’acteur a retrouvé la femme de sa vie en la personne de Ludivine, onze ans plus jeune.

A post shared by () on Jul 4, 2020 at 10:14am PDT

Leur histoire d’amour est particulièrement émouvante. Cela a commencé après que leurs chemins se soient croisés pendant un après-midi et ont supprimé de nombreux obstacles, que ce soit le jugement des autres ou la distance et leur différence d’âge. Mais la chimie et l’harmonie qui existent entre eux leur ont permis de faire face à tous les tests et leur ont donné envie de fonder une famille ensemble. Sa fille Capucine et son fils Léon sont nés de son amour.

A post shared by () on Jun 23, 2020 at 8:30am PDT

PERDRE DU POIDS POUR LES ENFANTS

Lorsqu’il a rencontré Ludivine, Laurent Ournac était déjà en surpoids et n’avait aucune influence sur sa carrière ou son amour. Cependant, il y a quelques années, il a pris la décision de faire un grand changement dans sa vie en perdant plus de 58 livres en 10 mois.

Il a honnêtement accepté de parler du secret de ce changement physique rapide, et a ainsi révélé qu’il avait subi une gastrectomie manchon (une opération au cours de laquelle une grande partie de l’estomac est enlevée) pour perdre du poids le plus rapidement possible. .

L’huile de coco pour perdre du poids: ça marche?

Si elle a pris cette décision, c’est en grande partie par peur de ne pas pouvoir voir ses enfants qu’elle aime tant grandir. Quand il n’avait que 34 ans, son médecin lui a dit qu’il était pathologiquement obèse et qu’il devait faire quelque chose.

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Une opération qui n’est pas magique.

Par conséquent, il est plus motivé que jamais à avoir pris le chemin de sa perte de poids après s’être fait retirer les trois quarts de l’estomac pendant l’opération.

Bien que son estomac ait la taille d’une banane après la gastrectomie, il devait quand même faire attention à ne pas perdre de poids. Cette véritable aventure humaine n’était pas facile tous les jours et il a dû faire un gros effort pour perdre ses 58 kilos en dix mois.

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Cependant, il n’a pas été en mesure de maintenir sa forme et a pris du poids au cours des cinq dernières années, comme l’a récemment révélé une interview publiée dans les colonnes du magazine Gala en avril 2020. Il n’a pas encore continué à se battre et ne peut se donner luxe de se reposer sur les lauriers, après être tombé à 82 kilos après l’opération qui a depuis gagné quelques kilos, revenant à plus de cent kilos, preuve que vous devez continuer avec grand soin.

Si sa situation le pousse à faire attention à nourrir ses enfants, il ne veut pas non plus qu’ils soient traumatisés par son image et son poids et il fait tout son possible pour les éduquer en leur apprenant à aimer leur corps, mais aussi à prendre soin d’eux. Une belle expérience que vous utilisez au quotidien!

L’huile de coco est largement promue pour la perte de poids. Bien que la promesse des bienfaits de l’huile de coco semble excellente, la recherche est moins claire. Certaines études ont examiné les avantages de l’huile de coco dans la perte de poids et les résultats ont été mitigés. Alors que certaines études ont signalé une diminution de l’indice de masse corporelle (IMC) et du tour de taille des participants, d’autres non. Toutes les études ont été menées à court terme. Et il est important de noter que les études les mieux conçues ont évalué l’huile de coco dans le cadre d’un programme de régime et d’exercice hypocalorique. Il n’y a aucune preuve que l’huile de coco a des effets bénéfiques sur la perte de poids si vous l’ajoutez simplement à votre alimentation.

L’huile de coco provient des noix (noix) de la noix de coco. Bien qu’elle soit appelée huile, elle est essentiellement solide à température ambiante, plus proche de la consistance et de la consistance de la margarine. L’huile de coco contient près de 100% de matières grasses, 82 à 92% de matières grasses saturées. Une cuillère à soupe d’huile de coco contient 11 grammes de graisses saturées.

Toutes les graisses ne sont pas identiques

Les graisses peuvent être caractérisées comme saturées ou insaturées. Les graisses saturées peuvent être décomposées en acides gras à chaîne courte, moyenne et longue. Ces types de graisses ont différents effets sur le corps. Contrairement aux acides gras à longue chaîne, les acides gras à chaîne moyenne sont absorbés directement dans le sang. Ils n’augmentent pas le cholestérol sanguin autant que les acides gras à longue chaîne, et ils ne semblent pas se stocker dans la graisse corporelle aussi facilement que les acides gras à longue chaîne.

L’huile de coco est intéressante car elle contient des acides gras à chaîne moyenne et longue. Cependant, le composant principal est l’acide laurique. Selon sa structure et sa fonction, l’acide laurique est dans le milieu, il se comporte de manière similaire à un acide gras à chaîne moyenne et d’une autre manière comme un acide gras à longue chaîne.
De nombreuses études sur les acides gras à chaîne moyenne et leurs bienfaits pour la santé ont été réalisées avec des huiles produites, partiellement dérivées d’huile de noix de coco ou d’autres huiles végétales, qui ne contiennent pas d’acide laurique. Par conséquent, il est important de ne pas tirer de conclusions sur les avantages de l’huile de noix de coco sur la base d’études avec des huiles appelées huiles triglycérides à chaîne moyenne (MCT).

Huile de coco: 120 calories par cuillère à soupe.

Les chercheurs ont également étudié l’effet de l’huile de coco sur le taux de cholestérol dans le sang. L’huile de coco semble augmenter le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL), le «mauvais» cholestérol. Mais pas autant que les aliments qui contiennent des acides gras à longue chaîne, comme la viande ou les produits laitiers entiers. Certaines études montrent que l’huile de coco peut augmenter le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL), le «bon» cholestérol, mais il n’est pas clair si cela a un effet bénéfique sur les maladies cardiaques.

Toutes les preuves concernant les graisses alimentaires soutiennent toujours l’utilisation d’huiles insaturées, telles que l’huile d’olive, de colza, de carthame ou de tournesol, plutôt que les graisses saturées ou l’huile de noix de coco pour la gestion des facteurs de risque cardiovasculaires.
L’huile de coco apporte également des calories à votre alimentation, environ 120 calories par cuillère à soupe d’huile de coco. C’est pourquoi il est peu probable qu’il favorise la perte de poids s’il n’est pas utilisé avec un régime calorique contrôlé et une activité physique.

Il va pour la saveur mais pas pour perdre du poids.

La recherche sur les avantages potentiels de l’huile de coco soulève d’importantes questions. Mais il est trop tôt pour tirer des conclusions claires. Plus de recherche avec des groupes d’étude plus importants et un suivi à long terme est nécessaire pour comprendre l’impact de l’huile de coco sur la perte de poids, le cholestérol sanguin et les facteurs de risque cardiovasculaires. Et ces résultats doivent être comparés à toutes les informations nutritionnelles et de santé.

Bien qu’une consommation modérée d’huile de noix de coco ne soit pas très nocive pour la santé, elle ne vous aidera pas à perdre du poids. Si vous aimez le goût de l’huile de coco, utilisez-la avec parcimonie dans le cadre d’une alimentation saine. Pour une perte de poids efficace et durable, restez sur l’essentiel: une activité physique régulière et une alimentation saine, riche en fruits, légumes et autres produits végétaux, avec contrôle calorique.

De combien de calories chacun a-t-il besoin par jour, selon que l’on soit homme ou femme, âge, taille, poids, niveau de dépense physique?

Pour le savoir, voici une méthode de calcul simple.

La quantité quotidienne de calories dont notre corps a besoin dépend évidemment de l’énergie qu’il doit brûler pour fonctionner correctement et varie en fonction des activités que nous menons. Par conséquent, ceux qui veulent perdre du poids doivent évaluer correctement tous les paramètres pour consommer plus de calories qu’ils n’en consomment.

Pour obtenir le résultat final, les besoins de base (métabolisme) doivent être multipliés par un indice lié à l’intensité de l’activité physique.

Métabolisme de base

• Multipliez votre poids en kg par 10.
• Multipliez votre taille en cm par 6,25.
• Ajouter les résultats (exemple: il pèse 65 kg et mesure 1,70 m: 650 + 1062,5 = 1712,5).
• Multipliez votre âge par 5 et supprimez ce chiffre du résultat précédent (40 ans x 5 = 200, 1712,5 – 200 = 1512,5).

Enfin, supprimez 161 pour une femme et ajoutez 5 pour un homme.
Soit un métabolisme de base de 1351,5 kcal par jour pour une femme de 40 ans mesurant 1,70 m et pesant 65 kg.

Activité physique

• Si vous faites peu ou pas d’activité physique (si vous ne marchez pas pendant 30 minutes à un rythme rapide par jour, au moins cinq jours par semaine), multipliez votre taux métabolique basal (MB) par 1,2.
• Si vous vous entraînez modérément, multipliez votre Mo par 1,55.
• Si vous faites une activité physique intense, multipliez votre MB par 1 725.

Cela vous donnera la quantité de calories nécessaire pour maintenir un poids stable. Si vous souhaitez perdre progressivement du poids sans famine, réduisez progressivement votre apport calorique quotidien de 300 à 500 kcal et / ou augmentez la durée et l’intensité de votre activité physique.